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低头一族训练动作,改善圆肩,消除富贵包

人物 pjcs@cn 3年前 (2018-10-10) 374次浏览

长期玩手机、玩电脑的一群人,被我们亲切的称之为低头族,现在的低头一族很多都是年轻人,但是年轻人们也开始有了富贵包。富贵包就是我们颈部后面有一个突出的小包块,这个就是因为我们长期低头,坐姿不对造成的,当然,除了低头以外,还有一些别的原因也会造成富贵包的出现,只是说低头造成的几率过高一些。

除了富贵包以外,还有圆肩,因为我们长期久坐,挺直背部会觉得很不自在,所以我们就习惯性的驼着背,久而久之,我们的背部就会变得厚壮,这样的肩部是不好看的。今天我们给大家分享的这一组训练动作,就是主要你改善圆肩症状,消除富贵包的。

1、俯身三角

大家看这个动作的名字可能会觉得有一点不理解,俯身三角的意思就是说,我们在俯身向下做这个动作的同时,我们的身体会呈现出一个三角形的形状,如果你不能理解的话,可以看看我们给的图片示范。在我们做这个动作的时候,我们需要将腿部、背部、手臂都伸直,然后手脚都支撑在地面上,我们的腿部和上身的角度这时候会是垂直90度的。

大家从图片中可以看出,这是一个人体构造而成的直角三角形,所以我们用了象形的比喻法来为这个动作做命名。这可以帮助我们有效的拉伸身体肌肉,所以请坚持下来。

2、单腿俯身三角

做完上一个动作之后,我们将一侧的腿部伸直向上抬起,做一个单腿的俯身三角,如果你不能理解的话就看看我们给的图片示范去完成这个动作。在我们做这个动作的时候,尽量将抬高的那一侧腿部和身体保持在一条直线上。感受身体的拉伸,把动作都做到完美。

3、俯身转体拉伸

因为今天给大家介绍的是一组瑜伽的动作,所以我们每个动作的变化都会是息息相关,连在一起的。像我们给的图片示范一样,我们在收回抬高那一侧腿部之后,需要将那侧腿部跨踩在双臂之间,然后后侧腿部保持伸直,背部也保持挺直。做好这些动作后,你需要将同侧的手臂伸直抬起,做一个转体拉伸的动作。如果你还是不能理解的话,就多看几遍图例示范,参照着去完成。

4、伏地挺身+俯身拉伸

你可以将这两个动作联合在一起做,具体的做法你可以参考我们的图例来完成。我们可以先做一个伏地挺身,稍微停留一会,然后再变化到我们的俯身拉伸动作。我们上图给的示范中,是为了节约大家的时间,所以加快了动作速度来做的,掌握好动作要领之后,就放慢你的动作速度,在拉伸处多停留一会。

我们今天给大家介绍的这些动作都是瑜伽的动作,如果你有瑜伽的训练基础的话,那么你做起这些动作来应该不会觉得难度很大。如果你之前从未有过瑜伽的训练基础的话,那么你可以试着去完成它们,我们今天给大家介绍的这些动作的难度都不大,下一点功夫,你足够掌握这些动作的动作技巧。为了你的身体,勤加练习


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